Uzun süredir dengeli beslenmiyor musunuz? Hafta sonu plaja mı gideceksiniz ? Acil kilo mu vermeniz gerekiyor? O zaman bu diyet listesi tam sizlik… Sağlığınızı etkilemeyecek şekilde aç kalmadan, size bir diyet listesi hazırladık. İşte, 1 haftada 3 kilo verdiren şok diyet...

 

Kilo her insanın başa çıkmak için uğraştığı sorunlardan biridir, özellikle kadınlar için neredeyse tam bir kabustur. Fazla kilolardan kurtulmak için neredeyse her yolu deneriz. Uzun süreli diyet programları ya da hiçbir şey yemeden yaptığımız diyetler artık eskide kalıyor. Sizlere 1 hafta içerisinde 3 kilo verdirecek bir diyet listesi hazırladık. Hem düzenli aralıklarda yiyecek hem de kolay kilo vereceğiniz bu diyet listesinin en önemli noktası kendinize inanmak ve bol su içmektir.

 

Günlük hayatımızda da diyet aşamasında da bol su tüketimi çok önemlidir. Bu yüzden su tüketiminize dikkat edin. Ayrıca diyetinize yeşil çay ekleyerek metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlayabilirsiniz. Diyetle birlikte yapacağınız spor kilo verme oranınızı arttırır.

PAZARTESİ

Sabah Kahvaltı;

1 dilim kepek ekmeği

1 dilim beyaz peynir

Bol domates

Salatalık

Ara Öğün;

1 adet meyve

Öğlen Yemeği;

100gr. Yağsız etli salata

1 kase light yoğurt

1 kase çorba

Ara Öğün;

1 adet meyve

2 ceviz, 6 fındık veya badem

Akşam Yemeği;

7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

1 ince dilim kepek ekmeği

Salata

1 kase light yoğurt

 

SALI

Sabah Kahvaltı;

1 kepekli ekmeğe tost

Bol domates

Salatalık

Biber

5 adet zeytin

Ara Öğün;

1 adet meyve

1 kase light yoğurt

Öğlen Yemeği;

6 yemek kaşığı etli türlü

1 ince dilim kepek ekmeği

Bol yağsız salata

Ara Öğün;

1 adet meyve

1 kase yoğurt

Akşam Yemeği;

1 dilim kepek ekmeği

7 yemek kaşığı etsiz taze fasulye

1 kase light yoğurt

Bol yağsız salata

 

ÇARŞAMBA

Sabah Kahvaltı;

2 ince dilim kepek ekmeği

1 dilim beyaz peynir

Bol domates

Salatalık

Biber

5 adet zeytin

Öğlen Yemeği;

1 dilim kepek ekmeği

6 yemek kaşığı sebze yemeği

Ara Öğün;

1 adet meyve

Yarım paket diyet bisküvi

2 yemek kaşığı yoğurt

Akşam Yemeği;

1 ince dilim kepek ekmeği

7 yemek kaşığı etsiz kabak yemeği

Yağsız bol salata

Yarım kase light yoğurt

 

PERŞEMBE

Sabah Kahvaltı;

1 ince dilim kepek ekmeği

1 haşlanmış yumurta

Bol domates

Salatalık

Biber

Öğlen Yemeği;

1 adet sandviç (tavuklu, ton balıklı, peynirli)içerisinde domates, biber ve marul olsun

1 bardak ayran

Akşam Yemeği;

1 ince dilim kepek ekmeği

7 yemek kaşığı etsiz türlü

1 kase light yoğurt

Bol yağsız salata

 

CUMA

Sabah Kahvaltı;

1 yumurtalı omlet

1 dilim kepek ekmeği

Domates, salatalık, biber

5 adet zeytin

Öğle yemeği;

4 adet ızgara köfte

Bol yağsız salata

Ara Öğün;

1 adet meyve

1 kase light yoğurt

Akşam Yemeği;

1 dilim ince kepek ekmeği

7 yemek kaşığı sebze yemeği

Bol yağsız salata

 

CUMARTESİ

Sabah Kahvaltı;

2-3 yemek kaşığı müsli

1 bardak ayran

Ara Öğün;

1 adet meyve

4-5 adet badem

Öğlen Yemeği;

7 yemek kaşığı sebze yemeği

Bir kase light yoğurt

Akşam Yemeği;

Izgara tavuk

Yarım porsiyon bulgur pilavı

 

PAZAR

Sabah Kahvaltı;

1 adet melemen

1 dilim kepek ekmeği

Ara Öğün;

1 adet muz

Öğlen Yemeği;

Izgara balık

Bol yağsız salata

Akşam Yemeği;

1 dilim kepek ekmeği

7 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

1 kase light yoğurt